怒りをコントロールする方法

2025年7月31日

人間には喜怒哀楽があります。その中でも「怒り」は非常に強いエネルギーを持つ感情であり、コントロールが難しいものです。
今回は、この「怒り」をどのように上手に扱っていくかについて考えてみたいと思います。

怒りが生まれる背景

怒りの裏側には、いくつかの共通した要因があります。例えば、

自分の信じていることが裏切られたとき
自分の価値観に合わない出来事に直面したとき
心や体が不安定な状態にあるとき

こうした状況では、怒りが一気に湧き上がり、時に自分でも抑えられないほどの衝動に変わることがあります。
怒りは潜在意識から自然に生じる感情なので、「感じないようにしよう」としても簡単に消せるものではありません。

ただし、怒りを完全に否定する必要はありません。怒りは、自分が「何を大切にしているのか」を知らせてくれるサインでもあるからです。適切に表現すれば、自分の気持ちを相手に伝える手段にもなります。
問題は、それを爆発的にぶつけてしまい、周囲や自分を傷つけてしまうこと。だからこそ 「怒りのコントロール」 が大切なのです。

怒りをコントロールする３つのポイント

1. 距離を置く

怒りを感じた瞬間に反応するのではなく、まずは 深呼吸 をしたり、その場を少し離れたりしてみましょう。時間と距離を取ることで、感情の熱が冷め、冷静さを取り戻せます。瞬間的な言動は後悔を生むことが多いため、「まず一呼吸」が大切です。

2. 未来を考える

怒りに任せて行動した結果、その後にどのような影響があるかを想像してみましょう。
たとえば「この言葉を相手に投げかけたら、関係が壊れてしまうかもしれない」「ここで冷静に対応すれば信頼を守れる」など、未来の結果をイメージすることで、今の衝動を抑える力が生まれます。

3. 怒ったところで得られるものを知る

怒って相手にぶつけても、一時的に自分がスッキリするだけで、問題の解決にはつながらないことが多いです。
むしろ人間関係を悪化させたり、自分自身が後悔したりすることがほとんど。
「怒りをぶつけても根本解決にはならない」という事実を意識するだけで、行動を選び直すきっかけになります。

まとめ

怒りは「なくすもの」ではなく、「上手に扱うもの」です。
その感情を否定せず、距離を置き、未来を考え、そして冷静に表現することができれば、怒りはあなたを成長させるエネルギーに変わります。

あなたは最近、どんなときに怒りを感じましたか？
そして、その怒りをどう扱いましたか？

SPORTS BAR FEEL FREEオーナー

宮﨑善幸