自分の機嫌を整えるための質問

2026年9月17日

思い通りにいかないことが起きたとき、私たちの感情は自然に揺れ動きます。

大切なのは、いつも機嫌よくいることではありません。自分の感情に気づき、その感情を他人に委ねず、自分なりの方法で整えていくことです。

「自分の機嫌は自分でとる」とは、感情を無理に抑え込むことではなく、自分の心に責任を持つことなのだと思います。

今回は、自分の感情と向き合い、自分らしい状態を取り戻すための3つの質問を紹介します。

質問1　今、自分は何を感じていますか？

イライラしているときや落ち込んでいるとき、私たちはその感情にのみ込まれ、自分の状態を客観的に見ることが難しくなります。

まずは、「腹が立っている」「不安を感じている」「悔しい」「疲れている」と、今の気持ちを言葉にしてみましょう。

感情には、良い・悪いはありません。自分の中にある感情を否定せずに認めることが、自分の機嫌を整える最初の一歩です。

試合の結果、相手の態度、仲間のミス、周囲からの評価など、自分では変えられないことは数多くあります。

一方で、自分の表情、言葉、行動、次に何をするかは、自分で選ぶことができます。

変えられないことに心を奪われるのではなく、「今の自分にできることは何だろう」と問い直してみてください。小さな行動を一つ選ぶことで、感情の主導権を自分に取り戻すことができます。

感情は、言葉にしなくても表情や態度を通して周囲に伝わります。

自分が不機嫌なままでいることで、仲間が話しかけにくくなったり、チーム全体の雰囲気が重くなったりすることがあります。

「今の態度は、周囲に安心を与えているだろうか」「自分はどのような存在でありたいだろうか」と考えることは、自分を責めるためではありません。自分のあり方を、自分で選び直すための問いです。

自分の機嫌を自分で整えることは、決して簡単ではありません。気持ちを切り替えられない日があってもよいのです。

大切なのは、自分の感情に気づき、自分にできることを考え、周囲への影響を見つめることです。その小さな積み重ねが、感情に振り回されず、自分で自分を支えられる力につながっていきます。

あなたは今、どのような気持ちですか。

そして、自分のために、今できる小さな行動は何でしょうか。

SPORTS BAR FEEL FREEオーナー
宮﨑善幸